말씀해 주신 상황을 보면 근육이나 인대가 무리되면서 생긴 통증일 가능성이 커요. 오랜만에 스트레칭을 강하게 하면서 옆골반, 안쪽 골반 근육이 늘어나고 미세 손상이 생겼을 수 있습니다. 게다가 그 후에 스쿼트 같은 하체 운동까지 했으니 회복이 덜 된 근육이 더 자극을 받아 통증이 심해진 걸로 보입니다.

지금 해야 할 건 첫째, 며칠은 무리되는 운동을 줄이고 회복 시간을 주는 거예요. 스트레칭도 아플 정도로 강하게 하지 말고, 통증이 없는 범위에서만 가볍게 해주세요. 둘째, 아픈 부위는 온찜질과 냉찜질을 상황에 따라 병행하는 게 좋아요. 운동 직후나 통증이 심할 때는 냉찜질로 염증 반응을 가라앉히고, 하루 이틀 지나 근육 뻣뻣함이 느껴질 땐 온찜질로 혈액순환을 도와주는 게 효과적입니다. 셋째, 일상생활에서 다리 꼬는 습관은 말씀하신 대로 안 하는 게 맞습니다. 골반과 허리에 불균형을 더 키울 수 있어서 통증 회복에 방해가 되거든요.

만약 통증이 점점 심해지거나, 걸을 때 절뚝이거나, 허리까지 아픔이 퍼진다면 병원에서 정확히 진단받는 게 필요합니다. 단순 근육통이라면 보통 며칠 안에 호전되지만, 인대나 관절 쪽 손상이 있다면 전문적인 치료가 필요할 수도 있어요.

개인적으로는 이번 주는 무리한 운동은 잠시 쉬고, 통증이 줄어들 때까지 회복에 집중하는 게 가장 좋을 것 같습니다.