잠잘 때 계속 가위눌리는데 어떡해요 항상 의식은 있는데 몸이 안 움직여지고 숨쉬기도 점점 힘들어져요 소리쳐봐도 대화형 질문답 포럼 시커 4.seekr.kr

잠잘 때 계속 가위눌리는데 어떡해요 항상 의식은 있는데 몸이 안 움직여지고 숨쉬기도 점점 힘들어져요 소리쳐봐도

항상 의식은 있는데 몸이 안 움직여지고 숨쉬기도 점점 힘들어져요 소리쳐봐도 제 귀에서도 작게 들리고 한번 이러고 끝나는 게 아니라 많을 때는 7번 정도 반복돼요. 그럴 때마다 힘들고 무서운데 어떡해야 하나요ㅠ

1️⃣ 가위눌림의 원리

수면 마비는 렘(REM) 수면 중 근육 마비가 깨어 있을 때 나타나는 현상

특징:

의식은 있으나 몸을 움직이지 못함

호흡 답답, 심장 두근거림, 공포감

환각(소리, 그림자, 압박감) 동반 가능

일반적으로 수면 구조와 관련된 현상이며, 대부분 건강에 치명적이지 않음

반복될 수 있으나, 수면 부족, 불규칙한 수면, 스트레스, 카페인이 유발 요인

2️⃣ 관리 및 예방 방법

수면 환경 개선

일정한 취침·기상 시간 유지

조명, 소음, 온도 안정

수면 위생 습관

카페인, 과음, 야식 피하기

스마트폰/TV 사용 최소화

스트레스 관리

명상, 호흡법, 가벼운 운동

몸 위치

일부 연구: 옆으로 자는 자세가 가위눌림 빈도 감소

3️⃣ 증상 중 긴급 신호

호흡 곤란, 심한 흉통, 현기증, 실신

수면 마비와 함께 낮에도 졸림, 기억력 저하, 강한 두통 동반

이 경우 수면의학과 또는 신경과 상담 필요

4️⃣ 가위눌림 대응 방법

정신적 안정: 공포감이 증상을 악화시키므로 “곧 끝난다” 스스로 다짐

호흡 의식적으로 조절: 천천히 깊게 호흡

눈, 손가락 움직이기: 작은 근육부터 움직여 깨어날 수 있음

✅ 정리

수면 마비는 대부분 건강에 큰 문제 없음

반복·강도 심하면 수면의학과 상담 권장

수면 환경·습관 개선으로 예방 가능

긴급 신호 시 즉시 병원 방문

참고 정도만 해주시면 도움 되실 거라 봅니다.