식단이 궁금합니다 혈압이 높고 체중도 많이 나가는 20대입니다 지금 상황이 냉장고를 이용할 수 없는 상황입니다혈압 낮추는데 가장 큰 기여는 체중감량이라고 합니다 그래서 그 식단을 우선 여쭤보겠습니다 오트밀 먹을건데 몇시에 그리고 몇그램씩 먹어야하나요? 또 오트밀만 먹을 수 없는데 균형잡히고 포만감 높음 무엇인가를 추천해주세요 그리고 이 식단에 혈압을 낮추는디 도움 될 무엇인가 추천해주세요

안녕하세요, 필라리즈입니다. :)

20대, 고혈압 + 체중 과다,

냉장고 없이 식단을 구성해야 하는 상황이군요.

✅ 결론부터 말씀드리면

→ 오트밀 중심 식단을 짜는 건 아주 좋은 생각입니다.

→ 체중 감량과 혈압 관리 둘 다 가능하도록

균형 잡힌 식단 + 식사 시간 + 포만감 좋은 조합을 추천드릴게요!

✅ 오트밀 식단 구성 방법

1. 오트밀 먹는 시간

→ 하루 1~2번 오트밀 섭취 추천합니다.

2. 오트밀 먹는 양

※ 오트밀 40g은 대략 150kcal 정도입니다.

→ 하루 총 오트밀 80~100g (2끼 나눠서)

→ 물이나 무가당 두유/아몬드브리즈에 타서 먹으면 포만감 OK!

✅ 오트밀만 먹으면 부족한 영양소 보충 (냉장고 없이 가능한 것)

→ 오트밀 + 단백질(닭가슴살, 달걀) + 과일/채소 조합이 가장 이상적입니다.

✅ 혈압 낮추는 데 좋은 추가 식품

바나나

→ 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에 도움!

방울토마토/토마토 주스

→ 항산화 성분(리코펜)이 혈관 건강에 좋아요.

아몬드/호두

→ 불포화지방산이 혈압 안정에 도움.

다크 초콜릿(카카오 70% 이상)

→ 소량 섭취하면 혈관 확장 효과 있습니다.

(※ 단, 1조각 정도로 소량만)

✅ 요약

필라리즈 한마디

→ 냉장고 없이도 충분히 체중 감량 + 혈압 개선을 시작할 수 있습니다!

→ 지금처럼 의지가 있으시다면, 1~2개월 안에 눈에 띄는 변화를 분명히 느끼실 거예요.

→ 무리하지 않고, 탄탄하고 꾸준한 식습관이 정답입니다.

필라리즈가 건강하고 멋진 변화를 진심으로 응원할게요!

도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다. :)